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备孕期叶酸你吃对了吗?叶酸的5个真相一定要了解!

叶酸是一种水溶性B族维生素,又称维生素B9。叶酸在人体内不能合成,只能由外源摄入。
对于妊娠期的姑娘而言,补充叶酸能够预防胎儿在母体内的发育过程中出现的神经管畸形。但由于日常食物中可吸收利用的叶酸含量较低,因此对于备孕期这样大量需要的人群,建议额外补充。
关于叶酸的谣言,真的是铺天盖地、无奇不有。
有人说叶酸会导致胎停育,而且「是药三分毒」对小孩不好;有人坚信男性不需要补叶酸;还有人认为,叶酸嘛,吃饭的时候顺便补补就好了。
今天就来给大家辟谣
谣言一 叶酸会导致月经不调
我发现,其实很多把月经不调的锅甩给叶酸的女性,让她们月经不规律的真正原因是,服用叶酸时,时时刻刻感到自己背负着「备孕生孩子」任务的紧迫感和压力,也就是精神上的紧张和焦虑。
真正月经不调的女性,停了叶酸,也是一样月经不调。
精神压力、情绪不佳、工作劳累、甚至旅游等等,都有可能影响月经的步伐。而且一般情况下我们认为,月经提前或者滞后一周左右,都算是正常范围,不能算是月经不调。
而且,丹麦的科学家已经进行过研究,证明规范服用叶酸跟月经周期改变之间,根本就没有直接关系。
所以,这个「月经不调」的锅,还是别扣到人家叶酸头上了!
谣言二 叶酸越贵越好
并不是。
我们国家有免费的叶酸发放,育龄女性可以带着自己的身份证,去当地妇幼保健院或者社区卫生服务站等进行领取。
如果不方便去,也可以药店购买,普通叶酸片的价格并不贵,贵的一般是保健品叶酸片,或者复合维生素片。
谣言三 男性不需要补叶酸
缺乏叶酸不仅是影响怀孕,还可以造成巨幼红细胞性贫血,还可能影响精子质量
男性只要饮食正常均衡,一般不会缺乏叶酸,所以我们并不把男性补充叶酸作为常规建议。
但是据我平时观察,很多男性是肉食动物,对于水果蔬菜吃的比较少,所以如果老公平时最爱各种肉类烧烤垃圾食品,吃蔬菜水果好像吃毒药一样痛苦,那么给他来点叶酸补充一下,也是可以的。
谣言四 是药三分毒,最好选择食补叶酸
很多妈妈会问:食物里也有叶酸,我多吃点含叶酸的食物补充行不行?
补充其他营养,营养师一般都会推荐优先食补,可是食补叶酸却不靠谱。
因为叶酸太娇嫩了,对热、光、酸都很敏感,在烹饪过程中 50%~90% 都会被破坏。剩下没有被破坏的生物利用率也只有一半左右。
所以对于「一人吃,两人用」的孕妈来说,正常吃饭是补不够叶酸的,如果为了补够叶酸而过量进食,又容易造成身体负担,得不偿失。
叶酸补充剂中的合成叶酸比食物里的天然叶酸稳定性更好,更容易被人体吸收利用,更建议准妈妈们用补充剂来补充叶酸。
谣言五 叶酸补多了会导致胎停?
胎停的原因有很多,夫妻双方的染色体、免疫、内分泌问题都有可能,但是真的没有叶酸补多了这一项。
而缺乏叶酸可能增加胎盘早剥的风险,更容易因为胎盘发育不良引起自发性流产,所以补充叶酸不仅不会导致胎停,一定程度上还可以降低胎停风险。

2020 年发布的《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》就建议:怀孕前 3 个月和孕早期补充 400 微克或 800 微克叶酸,孕中晚期增补 400 微克叶酸。
当然除了叶酸,胎儿的正常生长发育还有很多不可或缺的营养元素,准妈妈们也需要注意。
比如孕早期容易因为缺铁引起贫血,因为缺碘引起甲状腺功能减退,影响宝宝生长发育,这个阶段可以重点关注铁、碘等营养素的补充。
到了孕中晚期,及时补充铁能预防准妈妈出现生理性贫血,补充 DHA 等营养也有助于宝宝生长发育。


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