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备孕先养卵,4招教你养出优质卵泡

女性一生大约有400个左右的卵子被卵巢释放出来,准备受孕,从第一次例假开始,到最后一次例假结束,卵子只会越来越少。
无论是自然受孕还是试管婴儿,想备孕成功,离不开优质卵泡。但随着女性年龄的增长,卵巢内的卵泡数量会越来越少,质量也会越来越差,那么受孕的几率就会降低。
优质的卵泡长什么样?
颜值高的卵子,个体一定要大,要丰满圆润,一般情况下,成熟的卵泡外形非常饱满,呈圆形或者是呈现椭圆形,内壁薄而且非常清晰,这样高颜值的“好卵泡”排卵后更容易和精子结合受孕。
通常来说,大卵泡本身的发育程度非常好,卵子质量也非常好;而小卵泡的发育程度比较低,可能会造成卵子质量较差的情况。
并不是人人都有优质卵泡,就算没有优势的卵泡排出,也不需要着急,养卵也是有小秘方的。那么该怎么做呢?
01保持健康的生活方式
女性的生殖系统属于身体的一部分,将身体调整好,卵巢作为身体的一部分,相应的功能也会有所提高。
02健康的饮食
主食:
不提倡单一的细米白面,可以用一部分杂粮、谷类、薯类、淀粉豆代替一部分精制米面。比如早晚可以蒸煮一些玉米、紫薯、红薯、土豆、山药等,中午或者晚上可以做杂粮饭、杂粮粥。
蛋白质:
一般肉蛋奶富含蛋白质,尽量保证早上有白水煮蛋+一杯牛奶/备孕奶粉,日常饮食再加一些优质肉类。
纤维素:
蔬菜为主,特别是绿叶蔬菜建议每天都要吃。其他的蔬菜和菌类也应有一定摄入。
另外,烹饪方式也很重要,蒸、煮、焯水、凉拌等优于煎、炸、烤。
03少吃止痛药
经期的女性,本来就是身体免疫力较低。研究表明,在25——35岁的群体中,经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。
止痛药会抑制大脑神经,长期服用会“迷惑”神经中枢,对卵巢发出的指令速度降低,导致卵子活性减弱。
04加强运动
整体来说,运动可以加强全身物质代谢能力、以及生长激素的分泌和情绪舒缓,应当成为备孕调理中继睡眠之后的第二个重要干预手段。
运动的“强度”和“时长”都很重要,因人而异。建议多囊及需要纠正代谢水平的人群选择30分钟以内的高强度运动;而大龄及早衰人群更适合40分钟以上的中等强度运动。
除了全身运动,局部血流改善及体态矫正也对受孕率提升有所帮助。如果日常很难养成足够的运动习惯,可以用按摩、泡脚等被动运动来补充。
养卵调理非一日之功,除了科学的方式方法,还贵在坚持。当然如果想要更加科学、高效的养出好卵子,也可以在医生专业的指导下进行运动、饮食及药物的调理,最后祝各位好孕~


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