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一块月饼十斤糖,甜食正在悄悄毁掉多囊的姑娘

刚刚过完中秋节,小编感觉又长胖了5斤,甜甜的月饼真的止不住我多拿一块啊!
面对各种蛋糕、点心、冰淇淋、饮料,尤其是中秋佳节,肉松、蛋黄、美心、冰皮各种月饼,软软糯糯甜甜,小姐姐们就要控制不住自己了啦!

虽然多囊卵巢综合征无法从根本上治愈,但是通过药物治疗、生活管理是可以实现纠正和怀孕的。
而且“治疗担当”是迈开腿、管住嘴

多囊真的不能吃甜食吗?
低糖、低脂、低热量已经成为新食尚,正常人都要合理控制甜食,更何况是多囊的你呢?

多囊卵巢综合征(PCOS)也是一种代谢综合征,常表现为中心性肥胖、糖耐量异常或胰岛素抵抗、脂代谢异常、高血压等。
50-75%PCOS女性存在不同程度的胰岛素抵抗,而且PCOS女性患2型糖尿病的风险比正常女性高5-10倍。

吃含糖量高的甜食会导致肥胖加重、血糖升高,进而又会加重多囊卵巢综合征的病情,造成恶性循环。而选用血糖指数低的饮食可以改善胰岛素抵抗,也有助于减重。

因此多囊卵巢患者在日常生活最好少吃或不吃含糖量高的甜食,尤其切忌一次摄入大量甜食。

除此之外,对于女性而言,高油高糖的食物不仅会堆积脂肪,造成身材走样皮肤老化,更容易引发一些妇科疾病,比如阴道炎、乳腺疾病等。

我们建议多囊的姑娘要:

规律饮食、低糖饮食、以粗粮代替精粮、多吃不同类的瓜果蔬菜但要控制甜水果的摄入、增加纤维饮食摄入、高蛋白饮食、增加豆类摄入、增加富含Ω3的多不饱和脂肪酸摄入。


如何健康的吃月饼?
但是过节,真的不让吃月饼了吗?
“三高”型食物—月饼
月饼属于三高食品,高油、高糖、高热量,一块传统广式月饼的热量高达800大卡,相当于三碗米饭的热量,含糖约95克,超过我国膳食指南每天推荐糖摄入量的两倍。

卵巢早衰

毕竟大过节的,医生也没那么狠心,吃呢还是可以吃的,至于怎么吃,让我们来咨询下香港医生是怎么说的。

▎ 吃小份

一般来说,一个月饼大约是200到400千卡左右,每100克大约是380千卡。换言之,吃一个月饼摄入的热量就差不多接近一顿饭了。
所以如果不想热量超标的话,每次只吃一小块即可。

▎ 放在早餐

建议大家可以把月饼放在早餐吃,早上起来正处于空腹的状态,月饼可以提供充足的能量和脂肪,从而提高血糖,支撑一上午的工作。

月饼中的脂肪含量不低,常常会在40%左右。往好处想,它可以延长胃排空的时间,增强饱腹感,甚至帮助在早餐时排出胆囊中的胆汁。

配喝的

月饼配无糖茶往往会感觉比较好,茶的热量极低,多酚类成分还可以给人一种解油腻的感觉。

由于常见的月饼中的蛋白质含量往往比较低,一般也就6%的样子。所以搭配一下无糖的豆浆、牛奶也是一种比较好的选择。

维生素B

不想吃月饼吃到心情烦躁和皮肤冒油的话,除了吃得清淡,多吃蔬菜以外,也可以吃点维生素B。

维生素B与皮肤油脂分泌、精神状态有一定联系,常吃甜食的人会消耗较多的维生素B。

运动

最近深圳的空气质量是很不错的,可以妨趁着秋高气爽多出去锻炼锻炼!开心地锻炼一个小时就能多吃一小块月饼了。
误区:

市面上所谓的“无糖月饼”并没有多么健康,月饼外皮所含的淀粉同样会升高血糖,并且它的脂肪含量并不低于普通月饼。
但选择无糖产品可能好一点。根据我国的《预包装食品营养标签通则》中的规定,月饼这种固体食品,每100克含糖量不超过0.5克,才可以标识是无糖产品。
糖醇月饼比较常见,比如木糖醇、麦芽糖醇、山梨糖醇等等。它们的代谢不需要胰岛素参与,热量相对低,血糖波动很小,对于糖尿病患者来说比较有好处。


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