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备孕期间应该怎么运动？有哪些禁忌？
作者：橄榄枝好孕 发布时间：2021-12-23 已阅：
怀孕后，有些孕妈担心孕期运动会对胎儿造成伤害，怕动了胎气，整天不是坐着就是躺着。事实上，在掌握自身健康状况的情况下，孕期锻炼可促进母胎健康及改善围产儿预后，还能降低妊娠期体重过度增加、GDM、子痫前期、静脉曲张和深静脉血栓形成、抑郁症等妊娠期并发症，也能为顺利分娩打下基础。那么孕妈妈们在孕期又该如何适量而科学地运动？
孕期啥时候可以动？
孕期适度的锻炼，有助于缓解自己身体上或心理上的各种不适，对生产也有很大的帮助。
⏰怀孕前3个月，孕象尚不稳定，所以此时适合练呼吸和缓慢轻运动为主，不能做激烈运动。
⏰怀孕4～7个月，是孕期的运动黄金期，但也别做仰卧过久的运动，以免压迫背部导致不适。
⏰怀孕第8个月以后，运动的强度要减缓。以走路、爬楼梯等锻炼下肢的运动为主，不能做激烈运动，以免导致早产。
另外，孕中期适当做些运动，对姿态练习和调整也有好处。帮助孕妈们预防骨盆前倾、驼背、颈椎病等等。
某些母亲、胎儿或环境条件是妊娠期运动的绝对或相对禁忌证，如果存在下面这些情况，建议还是悠着点吧——
这些孕妇不建议运动
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显著或活动性心血管疾病
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限制性肺病
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控制不良的甲状腺疾病
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多胎妊娠(三胎或更多胎)
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子痫前期
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先兆流产
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先兆早产和胎膜早破
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重度贫血
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控制不良的1型糖尿病
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持续出血
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重度肥胖
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极度体重低下
不是所有的运动项目都适合孕妇，除了量力而行的原则以外，我们还建议大大皮们尽量避免选择以下这些运动方式：
不良症状
一旦出现以下情况，切记一定要立即停止运动：
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阴道流血、流液
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呼吸困难
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感到头晕目眩或头晕
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子宫收缩
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头痛、胸痛
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肌肉无力
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小腿疼痛或肿胀
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胎动减少
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